5 TAHAPAN STANDAR KEAMANAN TERBAIK SENAM AEROBIK
Bagaimana 5 Tahapan Standar Keamanan Terbaik Senam Aerobik ?
Tahapan Standar Keamanan Terbaik Senam Aerobik
Aerobik adalah bentuk latihan gerakan fisik aktif yang menggabungkan berbagai jenis latihan sekaligus ke dalam sebuah latihan tunggal di iringi alunan musik.
Berbagai latihan tersebut diambil dari banyak cabang olahraga lain dan berkembang seiring kebutuhan dan trend masyarakat.
Latihah ini mengolah semua potensi tubuh anda seperti latihan gerak otot. latihan pernafasan dan fleksibilitas
Tujuan tidak lain yaitu untuk meningkatkan semua elemen kekuatan pikiran, mental dan fisik tubuh kita.
|
| Tahapan Standar Keamanan Terbaik Senam Aerobik |
Aerobik adalah bentuk latihan gerakan fisik aktif yang menggabungkan berbagai jenis latihan sekaligus ke dalam sebuah latihan tunggal di iringi alunan musik.
Berbagai latihan tersebut diambil dari banyak cabang olahraga lain dan berkembang seiring kebutuhan dan trend masyarakat.
Latihah ini mengolah semua potensi tubuh anda seperti latihan gerak otot. latihan pernafasan dan fleksibilitas
Tujuan tidak lain yaitu untuk meningkatkan semua elemen kekuatan pikiran, mental dan fisik tubuh kita.
I. Sejarah Awal Senam Aerobik Yang Belum Anda Diketahui
Banyak orang khususnya kaum ibu dan remaja wanita yang menggemari olahraga senam Aerobik yang belum mengetahui sejarah olahraga senam Aerobik.
Nah kali ini, kami akan mengupas sejarah olahraga senam Aerobik bagi Anda semua !
A. Dokter Kenneth H. Cooper
Konsep senam aerobik dipelopori di Amerika Serikat oleh dokter Kenneth H. Cooper dan dipopulerkan dalam bukunya Aerobics (1968) dan The Aerobics Way (1977).
Sistem Cooper menggunakan grafik titik untuk menilai nilai aerobik dari berbagai latihan untuk kelompok usia yang berbeda.
Sebagai individu semakin meningkatkan kuantitas dan kualitas latihan mereka, mereka dapat mengukur peningkatan kondisi fisik mereka melalui sistem poin.
B. Jane Fonda dan Richard Simmons
Aerobik dipopulerkan oleh Jane Fonda, seorang penggiat senam juga artis Holiwood, Amerika Serikat pada era tahun 1980-an.
Ia telah mempopulerkan senam aerobik ke seluruh dunia melalui kaset video latihan dan juga program instruksional latihan yang spesifik.
Kadang-kadang disebut kebugaran kelompok, aerobik paling sering dipraktikkan di klub kesehatan dan kebugaran
dimana kelompok yang terdiri dari satu hingga dua lusin orang berolahraga mengikuti arahan seorang instruktur
yang gerakannya diselaraskan dengan musik populer bertempo tinggi.
Lalu kemudian latihan ini kemudian berkembang dan dipergunakan sebagai latihan persiapan seorang Atlet dalam bidang olehraga Atletik.
Tujuan sederhana yaitu untuk meningkatkan kapasitas kekuatan kecepatan dan ketangkasan seorang Altet.
Namun seiring berjalannya waktu, karena melihat banyaknya manfaatnya bagi masyarakat.
Latihan yang pada awalnya diciptakan khusus sebagai sistem latihan bagi seorang atlet ini.
Sekarang sudah berkembang luas dan menjadi milik semua orang, dan masyarakat dunia saat ini menyebutnya sebagai Senam Aerobik.
Banyak orang khususnya kaum ibu dan remaja wanita yang menggemari olahraga senam Aerobik yang belum mengetahui sejarah olahraga senam Aerobik.
Nah kali ini, kami akan mengupas sejarah olahraga senam Aerobik bagi Anda semua !
A. Dokter Kenneth H. Cooper
Konsep senam aerobik dipelopori di Amerika Serikat oleh dokter Kenneth H. Cooper dan dipopulerkan dalam bukunya Aerobics (1968) dan The Aerobics Way (1977).
Sistem Cooper menggunakan grafik titik untuk menilai nilai aerobik dari berbagai latihan untuk kelompok usia yang berbeda.
Sebagai individu semakin meningkatkan kuantitas dan kualitas latihan mereka, mereka dapat mengukur peningkatan kondisi fisik mereka melalui sistem poin.
B. Jane Fonda dan Richard Simmons
Aerobik dipopulerkan oleh Jane Fonda, seorang penggiat senam juga artis Holiwood, Amerika Serikat pada era tahun 1980-an.
Ia telah mempopulerkan senam aerobik ke seluruh dunia melalui kaset video latihan dan juga program instruksional latihan yang spesifik.
Kadang-kadang disebut kebugaran kelompok, aerobik paling sering dipraktikkan di klub kesehatan dan kebugaran
dimana kelompok yang terdiri dari satu hingga dua lusin orang berolahraga mengikuti arahan seorang instruktur
yang gerakannya diselaraskan dengan musik populer bertempo tinggi.
Lalu kemudian latihan ini kemudian berkembang dan dipergunakan sebagai latihan persiapan seorang Atlet dalam bidang olehraga Atletik.
Tujuan sederhana yaitu untuk meningkatkan kapasitas kekuatan kecepatan dan ketangkasan seorang Altet.
Namun seiring berjalannya waktu, karena melihat banyaknya manfaatnya bagi masyarakat.
Latihan yang pada awalnya diciptakan khusus sebagai sistem latihan bagi seorang atlet ini.
Sekarang sudah berkembang luas dan menjadi milik semua orang, dan masyarakat dunia saat ini menyebutnya sebagai Senam Aerobik.
A. 10 Manfaat Senam Aerobik Bagi Kesehatan Tubuh Kita
Senam Aerobik menjadi favorit masyarakat sering menjadi rekomendasi banyak ahli sebagai latihan yang paling tepat bagi banyak orang.
Contohnya dari orang yang mengalami masalah kegemukan hingga kaum Ibu yang ingin menjadi langsing.
Semuanya menggunakan latihan senam aerobik ini, sebaai media latihan fisik paling digemari.
Hal ini karena latihan senma aerobik memiliki banyak manfaat dari sisi kesehatan antara lain yaitu ;
- Meningkatkan Kekuatan Otot
- Meningkatkan Kecepatan Gerakan
- Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
- Meningkatkan Fokus
- Meningkatkan Daya Tahan Stamina
- Meningkatkan Sistem Metabolisme
- Meningkatkan Kekuatan Organ Jantung
- Meningkatkan Kekuatan Organ Paru-paru
- Meningkatkan Sistem Daya Tahan (Imunitas) Terhadap Penyakit
- Menghancurkan Lemak dan membentuk Tubuh yang Ideal
Ikuti keterangan selengkapnya, silahkan cek disini !
B. Senam Aerobik Disukai Semua Orang dan Idola Warga Dunia
Senam Aerobik menjadi favorit masyarakat sering menjadi rekomendasi banyak ahli sebagai latihan yang paling tepat bagi banyak orang.
Contohnya dari orang yang mengalami masalah kegemukan hingga kaum Ibu yang ingin menjadi langsing.
Semuanya menggunakan latihan senam aerobik ini, sebaai media latihan fisik paling digemari.
Hal ini karena latihan senma aerobik memiliki banyak manfaat dari sisi kesehatan antara lain yaitu ;
- Meningkatkan Kekuatan Otot
- Meningkatkan Kecepatan Gerakan
- Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
- Meningkatkan Fokus
- Meningkatkan Daya Tahan Stamina
- Meningkatkan Sistem Metabolisme
- Meningkatkan Kekuatan Organ Jantung
- Meningkatkan Kekuatan Organ Paru-paru
- Meningkatkan Sistem Daya Tahan (Imunitas) Terhadap Penyakit
- Menghancurkan Lemak dan membentuk Tubuh yang Ideal
Ikuti keterangan selengkapnya, silahkan cek disini !
B. Senam Aerobik Disukai Semua Orang dan Idola Warga Dunia
Senam Aerobik Disukai Semua Orang dan Idola Warga Dunia
Olahraga ini saat ini sudah menjadi sebuah trend sekaligus idola dan merupakan bentuk kemajuan dunia olahraga,
Dimana memiliki jutaan penggemar diseluruh dunia, latihan yang saat ini dengan mudah kita.
Jumpai hampir disemua tempat olahraga ini biasanya dilakukan dengan iringan alunan musik yang memiliki irama berupa ketukan bit.
Latihan senam ini biasa dilakukan dengan berkelompok yang dipimpin oleh seorang instruktur senam Aerobik professional.
Senam Aerobik formal dibagi menjadi berbagai tingkat intensitas dengan berbagai kompleksitas.
|
| Senam Aerobik Disukai Semua Orang dan Idola Warga Dunia |
Olahraga ini saat ini sudah menjadi sebuah trend sekaligus idola dan merupakan bentuk kemajuan dunia olahraga,
Dimana memiliki jutaan penggemar diseluruh dunia, latihan yang saat ini dengan mudah kita.
Jumpai hampir disemua tempat olahraga ini biasanya dilakukan dengan iringan alunan musik yang memiliki irama berupa ketukan bit.
Latihan senam ini biasa dilakukan dengan berkelompok yang dipimpin oleh seorang instruktur senam Aerobik professional.
Senam Aerobik formal dibagi menjadi berbagai tingkat intensitas dengan berbagai kompleksitas.
C. Trend Berbagai Senam Masa Kini Hasil Pengembangan Senam Aerobik
Latihan Senam Aerobik yang pada akhirnya telah menjadi milik warga dunai ini, pada akhirnya kemudian mengalami berbagai pengembangan.
Para ahli olahraga, khususnya yang bergerak dibidang latihan senam fitness kemudian menciptakan berbagai jenis variasi latihan senam lainnya.
Yang didesain sedemikian rupa untuk melatih bagian otot tertentu dengan gerakan yang dimodifikasi, agar lebih spesifik baik fungsi dan manfaatnya seperti ;
a. Senam Step
Latihan Senam Step adalah jenis latihan senam yang menggunakan papan pijakan yang diletakkan di depan peserta senam.
Pada awalnya senam ini dilakuakn oleh seorang pelatih senam aerobik wanita yang mengalami masalah cidera pada kedua lututnya.
Dan pihak dokter fisiotherapi yang menanganinya kemudian menyarankannya untuk melatih kekuatan kakinya dengan menggunakan papan tumpuan,
Lanjut baca ceritanya disini !
b. Senam Body Shaping.
Senam Body Shaping adalah jenis latihan senam juga merupakan hasil pengembangan Senam Aerobik.
Yang banyak digemari masyarakat dinegara wilayah benua Eropa, khususnya negara Norwegia.
Lanjut baca ceritanya disini !
c. Senam Body Combat
Apakah Anda memiliki masalah, dengan tingkat stress yang tinggi dan butuh pelampiasan secepatnya ?
Pernah coba senam Body Combat ? Nah jika belum, senam ini ternyata di desain khusus oleh para ahli olahraga Seni Beladiri.
Senam ini menggunakan berbagai tehnik gerakan perkelahian seperti pukulan, tendangan hantaman lutut dan siku.
Intinya semua gerakan yang biasa kita lihat dalam berbagai pertunjukan atau olahraga Seni Beladiri.
Lanjut baca ceritanya disini !
d. Senam Body Pumping
Apakah Anda ingin membentuk otot tubuh ? Apakah anda pernah mencoba Latihan Senam Body Pumping ?
Senam Body Pumping juga merupakan salah satu pengembangan dari latihan senam aerobik.
Yang mengunakan berbagai gerakan dari latihan fungsionla training dalam latihan angkat beban (Body Builder).
Lanjut baca ceritanya disini !
e. Senam Zumba
Nah senam yang paling digemari saat ini, ternyata juga merupakan pengembangan dari latihan senam aerobik.
Karena menurut penemunya saja, pada awal ia menemukan gerakan senam ini adalah karena suatu hari ia lupa membawa CD musik senam aerobik.
Lanjut baca ceritanya disini !
A. Perkembangan Senam Aerobik Di Indonesia
Olahraga yang populer di Amerika Serikat pada pada tahun 80-an ini mulai dikenal dan masuk ke Indonesia pada awal tahun 90-an.
Lalu kemudian disukai oleh masyarkat sehingga menjadi populer di Indonesia di akhir tahun 90-an.
Olahraga yang populer di Amerika Serikat pada pada tahun 80-an ini mulai dikenal dan masuk ke Indonesia pada awal tahun 90-an.
Lalu kemudian disukai oleh masyarkat sehingga menjadi populer di Indonesia di akhir tahun 90-an.
A. Penambahan Unsur Budaya Lokal Pada Gerakan Senam Aerobik Di Indonesia
Penambahan Unsur Budaya Lokal Pada Gerakan Senam Aerobik DI Indonesia
Masyarakat Indonesia dikenal memiliki ragam budaya yang unik dan sangat beragam, bisa kita bayangkan ternyata ada 800 suku di negara ini.
Dimana semua daerah dikenal memiliki ciri khas budaya tradisional yang unik dan berbeda satu dengan yang lainnya.
Bahkan masyarakat dunia mengenal masyarakat Indonesia sebagai masyarakat yang sangat kreatif dan merupakan penggemar seni Budaya.
Dan percaya atau tidak uniknya kultur budaya seni lokal ini ternyata juga berdampak pada latihan Senam Aerobik !
Justru menambahkan banyak unsur budaya lokal trodisional ke dalam latihan senam Aerobik yang mereka lakukan.
B. Peluang Bisnis Sanggar Senam Aerobik Yang Menjanjikan
Peluang Usaha Sanggar Senam Aerobik DI Indonesia
Melihat banyaknya jumlah penggemar latihan olahraga senam aerobik ini, kemudian membuka peluang bagi peningkatan taraf ekonomi masyarakakat.
Karena saat ini banyak sekali peluang Bisnis Sanggar Senam Yang menjanjikan yang mudah kita temukan di barbagai wilayah.
Baik bagi kalangan pengusaha, yang membangun berbagai model sarana latihan olahraga, berupa sanggar latihan senam.
Yang pada umumnya ditujukan bagi kaum wnaita dan secara khusus diperuntukkna bagi kaum ibu yang ingin melangsingkan tubuh merekaC. Instruktur Latihan Senam Aerobik Berkualitas
Latihan Senam Aerobik umumnya menyenangkan jika dilakukan secara bersam-sama.
Namun jika latihan ini dilakukan tanpa kehadiran seorang Instruktur Latihan Senam Aerobik Berkualitas.
Maka latihan senam aerobik itu, dapat menjadi beresiko ! Lho koq bisa ? Ya tentu saja bisa !
Sebab jika seorang instruktur senam tidak memahami dengan baik standar keamanan latihan senam aerobik ini.
Baik dari sisi tahapan latihan senam , jenis gerakan, keseimbangan gerakan tubuh bagian kanan dan bagian kiri.
Kemusdian tahu bagaimanan cara mengatur kecepatan, tingkat gerakan serta memberikan aba-aba yang jelas bagi peserta latihan senma aerobik.
Maka hal ini berbahaya, karena semua peserta dpaat mengalami masalah, setelah mereka selesai melakukan senam.
 |
| Penambahan Unsur Budaya Lokal Pada Gerakan Senam Aerobik DI Indonesia |
Masyarakat Indonesia dikenal memiliki ragam budaya yang unik dan sangat beragam, bisa kita bayangkan ternyata ada 800 suku di negara ini.
Dimana semua daerah dikenal memiliki ciri khas budaya tradisional yang unik dan berbeda satu dengan yang lainnya.
Bahkan masyarakat dunia mengenal masyarakat Indonesia sebagai masyarakat yang sangat kreatif dan merupakan penggemar seni Budaya.
Dan percaya atau tidak uniknya kultur budaya seni lokal ini ternyata juga berdampak pada latihan Senam Aerobik !
Justru menambahkan banyak unsur budaya lokal trodisional ke dalam latihan senam Aerobik yang mereka lakukan.
B. Peluang Bisnis Sanggar Senam Aerobik Yang Menjanjikan
 |
| Peluang Usaha Sanggar Senam Aerobik DI Indonesia |
Melihat banyaknya jumlah penggemar latihan olahraga senam aerobik ini, kemudian membuka peluang bagi peningkatan taraf ekonomi masyarakakat.
Karena saat ini banyak sekali peluang Bisnis Sanggar Senam Yang menjanjikan yang mudah kita temukan di barbagai wilayah.
Baik bagi kalangan pengusaha, yang membangun berbagai model sarana latihan olahraga, berupa sanggar latihan senam.
Yang pada umumnya ditujukan bagi kaum wnaita dan secara khusus diperuntukkna bagi kaum ibu yang ingin melangsingkan tubuh mereka
C. Instruktur Latihan Senam Aerobik Berkualitas
Latihan Senam Aerobik umumnya menyenangkan jika dilakukan secara bersam-sama.
Namun jika latihan ini dilakukan tanpa kehadiran seorang Instruktur Latihan Senam Aerobik Berkualitas.
Maka latihan senam aerobik itu, dapat menjadi beresiko ! Lho koq bisa ? Ya tentu saja bisa !
Sebab jika seorang instruktur senam tidak memahami dengan baik standar keamanan latihan senam aerobik ini.
Baik dari sisi tahapan latihan senam , jenis gerakan, keseimbangan gerakan tubuh bagian kanan dan bagian kiri.
Kemusdian tahu bagaimanan cara mengatur kecepatan, tingkat gerakan serta memberikan aba-aba yang jelas bagi peserta latihan senma aerobik.
Maka hal ini berbahaya, karena semua peserta dpaat mengalami masalah, setelah mereka selesai melakukan senam.
5 Tahapan Standar Latihan Senam Aerobik
Olahraga ini memang pada dasarnya diciptakan secara sistematis memiliki satandar keamanan yang tinggi sebagai media latihan seorang Atlet olahraga,
Maka tidak heran apabila kita lihat senam aerobik diciptakan dengan tingkat keamanan yang tinggi.
Sebagai keuntungannya semua orang sekalipun pemula akan dapat menerima latihan ini dengan mudah tanpa ada masalah, senam ini umum ya dilakukan maksimal sekitar 1 jam.
Dan dilakukan dengan berbagai tahapan latihan sehingga membuatnya menjadi sangat efisien untuk dilakukan.
Senam Aerobik pada dasarnya memiliki Lima Komponen Dasar latihan yang di buat secara berurutan dengan cara yang sistematis dan telah melalui proses penelitian panjang.
Hal ini dulakukan untuk menjamin kesempurnaan hasil yang akan didapat, kelima konmponen itu antara lain yaitu :
1. Tahap Pemanasan (10 menit)
Tahap pemanasan dilakukan sebagai tahapan latihan Aerobik yang paling awal, latihan ini adalah latihan.
Pemanasan adalah persiapan emosional, psykologis dan fisik untuk melakukan latihan. Manfaat pemanasan adalah
a. Mempersiapkan otot-otot dan sendi.
b. Meningkatkan suhu tubuh.
c. Mempersiapan diri secara psikologis dan emosional
Pada saat pemanasan biasanya didahului dengan melakukan gerakan dinamis kemudian dilanjutkan dengan stretching.
2. Latihan Pra-kondisi Jantung (15 menit)
Latihan Pra kondisi Jantung dilakukan dengan tujuan
a. Meningkatkan sirkulasi cairan dalam tubuh.
b. Pada saat gerakan meningkatkan intensitas secara berangsur-angsur, jumlah darah yang bersirkulasi pada otot-otot yang bekerja juga akan meningkat dan membuat sendi tetap licin.
Untuk menaikkan denyut jantung.
3. Latihan Inti (Core Training).
Pada tahap ini aktivitas senam dapat dilakukan low impact, moderate impact, high impact atau mix impact.
BPM (beat per minute) music yang dipakai juga menentukan jenis senam aerobic yang dilakukan.
Fase latihan adalah fase utama dari urutan latihan senam aerobik. Dalam fase ini target latihan haruslah tercapai.
Salah satu indikator latihan telah memenuhi target adalah dengan memprediksi bahwa latihan tersebut telah mencapai training zone.
Training zone adalah daerah ideal denyut nadi dalam fase latihan.
Rentang training zone adalah 60 % – 90 % dari denyut nadi maksimal seseorang (DNM). Denyut nadi yang dimiliki oleh setiap orang berbeda, tergantung dari tingkat usia seseorang.
Berikut ini adalah rumus untuk mencari denyut nadi maksimal seseorang (DNM) :
- DNM ATLET = 220 – Usia (Tahun)
- DNM NON ATLET = 200 – Usia (Tahun)
Olahraga ini memang pada dasarnya diciptakan secara sistematis memiliki satandar keamanan yang tinggi sebagai media latihan seorang Atlet olahraga,
Maka tidak heran apabila kita lihat senam aerobik diciptakan dengan tingkat keamanan yang tinggi.
Sebagai keuntungannya semua orang sekalipun pemula akan dapat menerima latihan ini dengan mudah tanpa ada masalah, senam ini umum ya dilakukan maksimal sekitar 1 jam.
Dan dilakukan dengan berbagai tahapan latihan sehingga membuatnya menjadi sangat efisien untuk dilakukan.
Senam Aerobik pada dasarnya memiliki Lima Komponen Dasar latihan yang di buat secara berurutan dengan cara yang sistematis dan telah melalui proses penelitian panjang.
Hal ini dulakukan untuk menjamin kesempurnaan hasil yang akan didapat, kelima konmponen itu antara lain yaitu :
1. Tahap Pemanasan (10 menit)
Tahap pemanasan dilakukan sebagai tahapan latihan Aerobik yang paling awal, latihan ini adalah latihan.
Pemanasan adalah persiapan emosional, psykologis dan fisik untuk melakukan latihan. Manfaat pemanasan adalah
b. Meningkatkan suhu tubuh.
c. Mempersiapan diri secara psikologis dan emosional
Pada saat pemanasan biasanya didahului dengan melakukan gerakan dinamis kemudian dilanjutkan dengan stretching.
2. Latihan Pra-kondisi Jantung (15 menit)
Latihan Pra kondisi Jantung dilakukan dengan tujuan
3. Latihan Inti (Core Training).
Pada tahap ini aktivitas senam dapat dilakukan low impact, moderate impact, high impact atau mix impact.
BPM (beat per minute) music yang dipakai juga menentukan jenis senam aerobic yang dilakukan.
Fase latihan adalah fase utama dari urutan latihan senam aerobik. Dalam fase ini target latihan haruslah tercapai.
Salah satu indikator latihan telah memenuhi target adalah dengan memprediksi bahwa latihan tersebut telah mencapai training zone.
Training zone adalah daerah ideal denyut nadi dalam fase latihan.
Rentang training zone adalah 60 % – 90 % dari denyut nadi maksimal seseorang (DNM). Denyut nadi yang dimiliki oleh setiap orang berbeda, tergantung dari tingkat usia seseorang.
Berikut ini adalah rumus untuk mencari denyut nadi maksimal seseorang (DNM) :
- DNM ATLET = 220 – Usia (Tahun)
- DNM NON ATLET = 200 – Usia (Tahun)
Terdaat 3 tingkatan level Intensitas Latihan dan 13 Gerakan Dasar Senam Arobik yang bisa anda lakukan, yaitu
- a. Level 1 - Low Impack (On Spot) Training.
- b. Level 2 - Hi Impack (Moving & Jumping) Training
- c. Level 3 - Mix Impack (Hi Impack & Strengh) Training.
Baca informasi selengkapnya disini !
4. Latihan Pendinginan / Cooling Down (5 menit)
Setelah melakukan latihan inti senam aerobic, maka selanjutnya adalah latihan pendinginan.
Hal ini sangat penting untuk dilakukan karena sangat membantu tubuh kembali ke dalam keadaan sebelum latihan.
Pada saat pendinginan jantung secara perlahan-lahan kembali pada keadaan sebelum memulai latihan.
Gunakan music yang slow. Gerakan peregangan saat pendinginan berfungsi membantu menurunkan resiko cedera dan membantu kita menjadi lebih rileks.
5. Latihan Peregangan (Fleksibilitas) (5 menit).
Latihan Peregangan sangat bermanfaat untuk mengurangi stress pada otot akibat latihan Aerobik yang maksimal.
Terdapat beberapa gerakan yang dapat dilakukan diantaranya :
- Peregangan Leher.
- Peregangan Tangan dan Bahu
- Peregangan Paha depan dan Paha dalam.
- Peregangan Betis.
Dengan demikian, selesailah tahapan pemanasan dan peregangan otot sebelum latihan aerobik.
Anda sudah bisa melakukan latihan senam, jogging, bersepeda, renang, dll.
Perlu diketahui, untuk setiap selesai satu tahapan peregangan diatas.
Semoga Bermanfaat... !!
4. Latihan Pendinginan / Cooling Down (5 menit)
Setelah melakukan latihan inti senam aerobic, maka selanjutnya adalah latihan pendinginan.
Hal ini sangat penting untuk dilakukan karena sangat membantu tubuh kembali ke dalam keadaan sebelum latihan.
Pada saat pendinginan jantung secara perlahan-lahan kembali pada keadaan sebelum memulai latihan.
Gunakan music yang slow. Gerakan peregangan saat pendinginan berfungsi membantu menurunkan resiko cedera dan membantu kita menjadi lebih rileks.
5. Latihan Peregangan (Fleksibilitas) (5 menit).
Latihan Peregangan sangat bermanfaat untuk mengurangi stress pada otot akibat latihan Aerobik yang maksimal.
Terdapat beberapa gerakan yang dapat dilakukan diantaranya :
- Peregangan Leher.
- Peregangan Tangan dan Bahu
- Peregangan Paha depan dan Paha dalam.
- Peregangan Betis.
Dengan demikian, selesailah tahapan pemanasan dan peregangan otot sebelum latihan aerobik.
Anda sudah bisa melakukan latihan senam, jogging, bersepeda, renang, dll.
Perlu diketahui, untuk setiap selesai satu tahapan peregangan diatas.
Semoga Bermanfaat... !!
No comments