5 LEVEL LATIHAN MEMBAKAR LEMAK PERUT DENGAN GYM BALL PALING MUDAH DAN EFEKTIF KHUSUS PEMULA

Seperti apa 5 Level Latihan Membakar Lemak Perut dengan Gym Ball Paling Mudah Dan Efektif Khusus Pemula ?

Apa hubungan Membakar Lemak Perut dengan kecantikan bagi kaum wanita ?

Jika Anda seorang wanita, sekarang coba jelaskan, apa makna otot perut bagi anda ? 

Mungkin jawabnya nilainya sama dengan makna kecantikan atau makeup yang umum disukai kaum wanita secara umum.

Semua wanita ingin terlihat lebih baik, cantik dan menarik tak ternilai harganya !

Namun pertanyaan selanjutnya adalah, Apa yang harus diakukan oleh kaum wanita untuk memperoleh kecantikan ?

Umumnya kaum wanita yang akan segera menjawab "Dengan menjadi Kurus!" ini adalah jawaban standar yang biasa muncul bagi kaum wanita, bagaimana dengan Anda ?

Apa beda Kurus dan Membakar Lemak Perut ?

Nah yang tidak banyak diketahui kaum wanita dan akan menjadi masalah bagi mereka adalah mereka tidak bisa membedakan antara "Kurus" dengan "Langsing".

Padahal keduanya adalah kondisi fisik yang sangat berbeda satu dengan lainnya sekali, hal ini tentu akan menjadi permasalahan.

Karena jika mereka mengira keduanya adalah hal yang sama, maka mereka akan salah dalam menerapkan pola hidup sehat yang mereka inginkan.

Baiklah untuk mengatasi perbedaan pendapat ini maka kami akan menjelaskannya bagi anda !

Kurus adalah suatu kondisi dimana seseorang memang terlahir dengan bentuk tubuh yang kecil ditinjau dari sisi lingkar tubuhnya (diameter).

Dimana orang yang memiliki kebiasaan jarang makan pada umumnya tentu memiliki bentuk tubuh yang jauh lebih kurus daripada orang yang teratur pola makannya.

Sedangkan langsing bisa diartikan sebagai orang yang memiliki tingkat persentase lemak yang sedikit.

Jadi sebesar apapun lingkar (diameter) tubuhnya maupun tinggi tubuhnya, selama jumlah perentase lemaknya sedikit maka ia bisa dibilang langsing.

Maka jangan heran jika ada kaum wanita yang ingin kurus lalu lebih memilih tidak makan atau jarang makan.

Sebagai solusi untuk menjadi kurus dan bukan dengan melakukan aktifitas pola hidup sehat seperti berolahraga.

Sehingga wajar jika banyak diantara mereka yang memiliki kondisi kurus, dan bahkan tidak sedikit yang mengalami masalah kekurangan gizi.

Sedangkan bagi mereka yang memilih melakukan semua hal dalam pola hidup sehat seperti olahraga, diet makan terkontrol dan istirahat cukup.

Sehingga persentase tubuh mereka masuk kategori ideal, maka merekalah yang patut disebut langsing, berapapun usia mereka, tinggi badan dan lingkar tubuhnya !

Untuk penjelasannya ikuti ulasan kami dalam artikel "5 Kesalahan Wanita Dalam Memahami Arti Kegemukan" yang bisa anda lihat disini.

Bagaimana Membakar Lemak Perut dengan Latihan Otot perut dengan Gym Ball ?

Nah Bagi anda yang ingin membakar lemak dengan cara melakukan latihan Indoprofitness memiliki berbagai tips latihan fisik yang efektif dan aman khusus pemula.

Nah jika anda sudah memutuskan untuk latihan otot perut, anda bisa mencoba latihan dengan Gym Ball, maka bersiaplah.

Karena latihan ini tidak hanya melatih 1 atau 2 otot perut saja melainkan juga melatih 100 otot lainnya yang tidak akan anda sadari.

Pasalnya pada saat anda mulai menggunakan titik keseimbangan tubuh, maka otoamatis bagian tubuh lain juga akan berusaha menyeimbangkan posisi tubuh anda.

Maka anda akan selalu seimbang dan tidak terjatuh pada saat anda sedang berlatih, baik dalam posisi diam (Seated) maupun bergerak (Move).

Yang bisa anda gunakan sekeluarga, Pada kesempatan kali ini kami akan menjelaskan bagaimana melakukan latihan dengan menggunakan alat latihan fisik yang bernama Gym Ball atau Swiss Ball.

Alat ini merupakan alat yang sangat umum dan biasa kita jumpai di berbagai tempat, baik dirumah, disanggar latihan fitness maupun di Gym.

Gym Ball pertama atau Swiss Ball diciptakan pada tahun 1963 oleh Aquilino Cosani, seorang produsen plastik Italia ini adalah alat latihan yang cukup revolusioner.

5 Level Latihan Membakar Lemak Perut dengan Gym Ball Paling Mudah Dan Efektif Khusus Pemula

Berikut adalah 5 Cara Membakar Lemak Perut dengan Gym Ball Paling Mudah Untuk Pemula yang bisa anda coba.

Namun pesan kami sebelum anda mulai adalah lakukan latihan demi latihan dengan cara yang benar dan fokus, hingga anda melihat hasilnya.

Bersabarlah, jangan tergesa-gesa dalam melakukan latihan ini, lakukan secara perlahan, atur napas dan yang paling penting kuasai teknis gerakan anda.

Baru setelah anda kuasai dengan baik dan benar, maka lakukan level selanjutnya.

# Level 1 Latihan Seated Ball Prone

Latihan ini sebenarnya adalah latihan yang paling dasar yang bisa dilakukan semua orang khususnya bagi pemula.

Dimana sasaran utamanya hanyalah mempertahankan keseimbangan tubuh diatas bola dalam posisi setengah berbaring.

Makin lama anda diam dalam posisi ini, maka makin berat tekanan yang akan timbul khususnya dibagian leher dan perut, terutama bbagi anda yang baru mencoba latihan ini.

Sasaran (Voluntery) Otot :

• Otot Leher.
• Otot Punggung.
• Otot External Oblique (Abdominal).
• Otot Bokong.

Caranya :

• Duduklah diatas bola dengan posisi tangan berada didepan dada.
• Perlahan namun pasti majukan bola yang sedang anda duduki ke arah depan.
• Hingga posisi atas bola berada di punggung atas Anda.
• Selanjutnya tahan posisi ini selama anda bisa.
• Bentuk postur punggung anda agar tetap tegak lurus dan tidak membungkuk sama sekali.
• Jika sudah lelah, maka perlahan mundurlah dan kembali ke posisi duduk seperti semula.
• Ulangi hingga 5 - 10 - 20 kali sesuai kemampuan anda.
• Istirahat 1 menit dan jika anda tidak merasa ada gangguan seperti pusing atau mual, 
• Maka ini merupakan indikasi bahwa anda aman untuk melakukan set ke-2 dan ke-3.

# Level 2 Latihan Seated Ball Crunch Closed Chest

Level latihan otot perut selanjutnya adalah Seated Ball Crunch, latihan ini sebenarnya tak jauh beda dengan saat melakukan crunch pada normalnya. 

Namun latihan yang datu ini tentu akan terasa sangat berbeda terutama pada saat anda berada di atas bola.

Karena anda akan kehilangan kesembangan tubuh seketika, berbeda dengan pada saat anda mekukan latihan crunces diatas lantai yang stabil dan aman.

Latihan gerakan crunces diatas bola 100% lebih sulit dan juga beresiko, akan tetapui selama anda berkonsenterasi tinggi.

Maka latihan ini akan menjadi latihan yang menantang dan aman untuk dilakukan sekalipun bagi seorang pemula.

Sasaran (Voluntery) Otot :

• Otot Leher
• Otot External Oblique (Abdominal).
• Otot Punggung
• Otot Internal Oblique (Abdominal).
• Otot Bokong.

Caranya :

• Ambil sikap berbaring di atas gym ball, seperti pada level 1.  
• Atur keseimbangan kaki dengan memijak di lantai secara seimbang.
• Tekuk perut ke arah depan sambil membuang nafas dan kembalilah ke posisi awal secara perlahan.
• Lipat tangan dua-duanya dan diletakkan di depan dada.
• Lalu mulailah untuk mengkontraksi otot perut agar ada tekanan (resistance) pada perut anda.
• Setelah itu angkat bagian atas dari punggung ke arah kepala 30 derajat.
• Gerakan ini tentu akan menambah tekanan pada otot perut.
• Tahan sekitar 10 detik lalu turun perlahan diposisi semula.
• Kemudian ulangi gerakan itu hingga 10 atau 20 gerakan. 
• Hingga dimana otot perut terasa panas, lelah dan hal inilah yang disebut dengan kondisi maksimal (Fatique).

# Level 3 Latihan Seated Ball Crunch Open Chest

Pada dasarnya posisi tubuh dalam latihan bola fitness ini secara umum sama dengan latihan Seated Ball Crunch Closed Chest.

Yang membedakan hanya posisi letak tangan kita, dimana pada jenis latihan Seated Ball Crunch open chest ini, maka posisi tangan berada diatas kepala.

Hal ini dilakukan sebagai variasi latihan untuk memberikan efek tekanan beban yang semakin besar pada otot perut anda.

Dengan meletakkan tangan diatas kepala maka, maka otomatis bobot tubuh bagian atas akan bertambah berat dengan tambahan bobot tangan.

Dimana posisi tekanan bola berada tepat dibagian punggung.

Sasaran (Voluntery) Otot :

• Otot Leher
• Otot Punggung
• Otot Seratus Anterior.
• Otot External Oblique (Abdominal).
• Otot Bokong.
• Otot Panggul (Punggung bagian bawah).

Caranya :

• Ambil sikap berbaring di atas Ball Gym. 
• Atur keseimbangan kaki dengan memijak di lantai secara seimbang dengan posisi terbuka.
• Tekuk perut ke arah depan sambil membuang nafas dan kembalilah ke posisi awal secara perlahan.
• Letakkan telapak tangan menyentuh telinga, maka otomatis posisi siku tangan anda terbuka.
• Lalu mulailah untuk mengkontraksi otot perut agar ada tekanan (resistance) pada perut anda.
• Setelah itu angkat bagian atas dari punggung ke arah kepala 30 derajat.
• Gerakan ini tentu akan menambah tekanan pada otot perut.
• Tahan sekitar 10 detik lalu turun perlahan diposisi semula.
• Kemudian ulangi gerakan itu hingga 10 atau 20 gerakan. 
• Hingga dimana otot perut terasa panas, lelah dan hal inilah yang disebut dengan kondisi maksimal (Fatique).

# Level 4 Latihan Cross Crunch 

Posisi ini setingkat lebih tinggi dari Seated Ball Crunch Open Chest, tujuannya adalah untuk meningkatkan level latihan.

Dengan cara memutar posisi siku, maka otomatis tubuh anda yang saat ini dalam posisi siap cruncess akan ikut turut berputar.

Hal ini akan tentu akan menggerakkan bagian otot perut yang lain seperti external oblique dan rotator side muscle.

Sasaran (Voluntery) Otot :

• Otot Seratus Anterior.
• Otot Leher
• Otot Punggung
• Otot External Oblique (Abdominal).
• Otot Internal Oblique (Abdominal).
• Otot Posterior Abdominus.
• Otot Interior Abdominus.
• Otot Bokong.
• Otot Panggul (Punggung bagian bawah).

Caranya :

• Posisi awalnya sama dengan posisi pada saat anda akan melakukan latihan Ball Crunces pada umumnya.
• Yang berbeda adalah pada gerakan ini kita putar siku ke arah kanan atau kiri bergantian (alternite).
• Tahan posisi 10 detik disetiap gerakan mencapai titik maksimal anda.
• Demikian pula sebaliknya, saat tubuh anda bergerak ke sisi yang lain.
• Namun karena latihan ini dilakukan bergantian dari sisi kanan lalu ke sisi kiri.
• Maka pola hitungan berubah menjadi 1 set adalah 1 hgerakan ke kanan dan 1 gerakan ke kiri.
• Lakukan gerakan ini hingga 10 atau 20 gerakan sesuai kemampuan.

# Level 5 Latihan Side Abdominal Crunces

Latihan ini bisa dibilang merupakan latihan yang paling menantang dari serangkaian latihan Fitness Ball ini.

Dimana Anda akan melakukan salah satu latihan bola fitness yang cukup berat.

Sasaran (Voluntery) Otot :

• Otot Seratus Anterior.
• Otot Leher.
• Otot Punggung.
• Otot External Oblique (Abdominal).
• Otot Internal Oblique (Abdominal).
• Otot Posterior Abdominus.
• Otot Bokong.

Caranya :

• Mulai dengan posisi persis sama dengan gerakan nomor 3. 
• Lalu mulailah untuk mengkontraksi otot perut agar ada tekanan (resistance) pada perut anda.
• Setelah itu angkat bagian atas dari punggung ke arah kepala 30 derajat.
• Tahan posisi ini sebagai awal gerakan.
• Kemudian gerakkan tubuh kearah kanan dan kiri secara paralel.
• Dimana arak siku mendekat ke arah pinggul (kesamping).
• Namun karena latihan ini dilakukan bergantian dari sisi kanan lalu ke sisi kiri.
• Maka pola hitungan berubah menjadi 1 set adalah 1 hgerakan ke kanan dan 1 gerakan ke kiri.
• Lakukan gerakan ini hingga 10 atau 20 gerakan sesuai kemampuan.

Perhatian !

Demikianlah 5 Level latihan membakar Lemak Perut dengan Gym Ball paling mudah Dan efektif Khusus Pemula yang bisa anda coba.

Namun kami ingatkan agar anda untuk melakukan latihan ini dengan fokus dan dengan pemahaman yang baik akan semua hal yang kami sampaikan.

Karena syarat sebuah latihan menjadi berhasil atau tidak bukan dari berapa banyak anda melakukan kesalahan.

Tapi dari berapa banyak hal aman dan benar yang anda lakukan, semakin anda memahami maka semakin banyak yang bisa anda capai !

Dengan sedikit kesabaran perut idaman anda bukan hal yang mustahil dan bisa jadi kenyataan, percayalah !

Semoga Bermanfaat