PANDUAN CARA MENANGANI CIDERA OTOT DAN TULANG TERCEPAT YANG PALING AMAN PADA SAAT LATIHAN FITNESS

Panduan Cara Menangani Cidera Otot dan Tulang Tercepat Dan Paling Aman Pada Saat Latihan Fitness

Memiliki tubuh ideal adalah harapan semua orang, namun hal ini tidak mudah, karena tubuh kita memiliki banyak sekali jaringan otot dan tulang yang harus kita latih.

Saat latihan, jaringan tubuh kita atau yang biasa kita sebut (Muscelaskeleton) akan bergerak secara serempak,namun perlu diwaspadai, karena latihan yang salah bisa berbahaya bagi anda. 

Banyak orang yang mencoba latihan fitness apapun jenis latihannya, namun yang terjadi seringkali justru mengalami masalah cidera Muscelaskeleton pada saat latihan.

Bisa jadi karena latihan senam yang umum terjadi pada wanita, maupun pada saat latihan beban pada kaum pria, semua orang memiliki resiko yang sama, yaitu bisa megalami maslah cidera Muscelaskeleton.

 

II. Definisi Cidera Latihan Fitness

Jika kita simak, Cidera Latihan Fitness adalah kerusakan jaringan muscelaskeleton akibat tekanan kinetik yang melebihi kapasitas yang terjadi karena benturan, dorongan, puntiran atau tarikan pada saat latihan Fitness.

Maka sacara umum Cidera Latihan Fitness ini bisa dibedakan menjadi dua bagian, yaitu ;

 

a. Cidera latihan fitness akibat Tidak disengaja.  

Kecelakaan pada saat latihan fitness bisa terjadi saat seseorang, khususnya pada saat mereka tidak fokus pada latihan yang sedag mereka lakukan.

Saat tubuh sedang aktif bergerak, pikiran mereka bisa saja tidak pada latihan yang sedang mereka lakukan, namun pada hal lain, maka wajar saja jika seara tidak sadar mereka melakukan kesalahan.

Maka sebagai akibat dari hilangnya konsentrasi itu maka mereka bisa mengalami masalah terkilir, terbentur, tertimpa, terpeleset, terdorong dan lain sebagainya.

 

b. Cidera latihan fitness akibat yang disengaja.  

Lain halnya dengan Cidera latihan fitness akibat yang disengaja, cidera ini cenderung terjadi akibat kita tidak memperhatikan faktor terpenting dalam latihan fitness.

Faktor itu adalah 'faktor keamanan latihan', coba katakan bagi kaum pria, berapa kali anda mengangkat beban yang sangat berat yang melebihi kebiasaan anda ? Plus tanpa ditemani seorang Instruktur ?

Nah sama halnya dengan kaum wanita yang latihan senam yang terlalu ekstrime, seperti terlalu cepat, kurang pemanasan atau gerakan yang tidak seimbang ?

Nah jenis cidera ini merupakan cidera sangat fatal akibatnya, seperti keseleo, cidera lutut, otot bengkak, cidera tendon, fraktur dan disklokasi.

Cara Manangani Cidera Otot dan Tulang Tercepat Yang Paling Aman Pada Saat Latihan Fitness

Memeng tidak ada orang yang ingin mreasakam sakitnya cidera pada saat latihan fitness, namun bagaimana jika hal itu tidak bisa dihindari ?

Apa saja hal yang wajib dilakukan saat menangani orng yang sedang mengalami cidera ? 

Berikut ini adalah Panduan Cara Menangani Cidera Otot dan Tulang Tercepat Yang Paling Aman Pada Saat Latihan Fitness, yaitu ;

1. STOP Latihan !

STOP latihan ! Apapun jenis latihan Anda saat itu, hentikan SEKARANG! Cara Menangani Cidera Otot dan Tulang Tercepat Yang Paling Aman yang pertama.

Sebab jika anda memaksa tubuh untuk terus bergerak saat cidera, selain anda harus menahan rasa sakit yang amat sangat, hal ini hanya akan menambah parah cidera yang sedang dialami.

Intinya, jika anda tidak segera berhenti dan tidak cepat ditangani, maka pasti akan menimbulkan kerusakan jaringan tubuh yang lebih parah ! Mengapa demikian ?

Karena pada saat anda mengalami cidera, jaringan Muscelaskeleton dibagian itu mengalami kerusakan, yang tejadi adalah otot yang robek, putus, bahkan bia saja akibat tulang yang mengalami keretakan bahkan hingga patah.

Keadaan ini tentu akan menimbulkan rasa sakit yang amat sangat, disertai terjadinya pembengkakan pada permukaan tubuh yang cidera tersebut.

Hal ini merupakan proses perlindungan alami tubuh yang anda miliki dalam melindungi jaringan Muscelaskeleton, dimana pada saat cidera, bagian itu akan mengalami pendarahan dalam (inflamasi) sehingga terlihat bengkak dari luar.

2. Lakukan 'RICE'

“RICE” adalah akronim atau kepanjangan dari kata 'Rest, Ice, Compression, and Elevation' yang merupakan standar baku dalam penanganan cidera dalam ilmu olahraga.

R-est, 

mengacu pada himbauan utuk berhenti latihan untuk sementara waktu dan segera beristirahat.

I-ce, 

Kemudian segera ambil Es Batu (Ice) dari kulkas, usahakan es yang sudah dibungkus plastik atau jika tidak ada, maka anda bisa membungkusnya dengan menggunakan kain.

C-ompession, 

Kemudian selanjutnya lakukan prosedur Compression, yaitu menempelkan es tersebut pada bagian yang mengalami cidera, walau terasa dingin namun hal ini adalah langkah yang tepat!

Prosedur ini dilakukan untuk menghentikan terjadinya pendarahan dalam (inflamasi) yang mengakibatkan pembengkakan pada permukaan otot kita.

Lakukan prosedur Compression ini selama 20 menit, dan anda bisa lakukan sebanyak 4–8 kali dalam sehari untuk mengatasi pembengkakan.

E-levation, 

Dan yang terakhir adalah lakukan Elevation, yaitu dimana anda harus meninggikan letak posisi bagian tubuh yang mengalami cidera sedikit lebih tinggi dengan tujuan agar aliran darah dapat kembali lancar.

 

Jika RICE gagal lalu bagaimana ?

Ke empat langkah tersebut adalah langkah awal penanganan cidera dan hal ini merupakan standar wajib diberbagai bidang olahraga.

Baik olahraga fitness, maupun olehraga prestasi, semua menggunakan standar RICE sebagai langkah awal penanganan cidera.

Jika RICE gagal maka kita bisa melakukan upaya selanjutnnya yang kami rangkum dalam artikel kami lainnya.

Yang berjudul .............................

 

Lalu hal apa yang dapat dilakukan untuk mencegah cidera ?

Banyak orang yang bertanya demikian, jika anda ingin melatih fisik anda dengan latihan fitness maka anda wajib tahu hal ini.

Terdapat banyak hal yang dapat kita lakukan untuk mencegah resiko terjadinya resiko cidera pada latihan fitness.

Bai yang harus dilakukan sebelum latihan, pada saat latihan dan setelah latihan dan untuk itu kami telah membuat artikel tersendiri yang membahas hal ........

Kesimpulan Penanganan Cidera Otot dan Tulang Tercepat Pada Saat Latihan Fitness

Demikialah panduan cara menangani cidera Otot dan Tulang tercepat yang paling aman pada saat Latihan Fitness

Semoga dengan menggunankan standar RICE semoga bisa memberikan manfaat bagi latihan anda. 

 

Semoga Bermanfaat & Terima Kasih