INGIN CEPAT LANGSING ? BERIKUT ADALAH 5 ALASAN MENGAPA SENAM STEP LEBIH MENANTANG DARI SENAM ZUMBA

Berikut ini adalah 5 Alasan mengapa Senam Step lebih menantang dari Senam Zumba

Gambar 1. Ilustrasi Senam Step.

Bagi Kaum Ibu dan Remaja wanita senam zumba adalah senam yang paling menyenangkan untuk dilakukan, dengan alunan musik yang khas ditambah gerakan ttarian yang diubah menjadi gerakan senam ini.

Mampu menghipnotis kaum wanita diseluruh dunia, namun senam ini sebenarnya masih tergolong senam kategori 'Kecepatan musik rendah (Low Impack)'.

Karena memang masih menggunakan ketukan musik yang rendah, sehingga senam leeih mudah untuk diikuti.

Nah jika anda adalah orang yang menyukai tantangan, maka sekarang sudah ada senam yang lebih menantang untuk dicoba! Senam itu adalah senam Step !

Sejarah Penemu Senam Step

Gambar 2. Sejarah Penemu Senam Step

Senam Step adalah senam yang menggunakan papan step sebagai alat utama latihan, senam yang sangat populer di era 80-an ini diciptakan dan dipopulerkan oleh Gin Miller seorang instruktur wanita senam Aerobik di Amerika.

Ia mengalami sebuah kecelakaan saat sedang melakukan senam aerobik yang menyebabkan kakinya cidera.

Setelah cideranya dinyatakan sembuh, kemudian dokter memberikan latihan terapi berupa grakan naik dan turun pada sebuah papan bertingkat (step).

Hari demi hari selama masa rehabilitasi membuat Gin Miller merasa bosan dengan gerakan naik turun yang monoton.

Yang menggunakan bunyi detak menit pada jam sebagai panduan kecepatan gerakannya.

Maka sebagai gantinya kemudian ia mencoba menggunakan lagu aerobik yang biasa ia putar saat mengajar aerobik dahulu.

Kemudian ketukan nada pada lagu itupun disesuaikan dengan kecepatan ketukan pada jam dalam terapinya.

Lama kelamaan ia bisa menikmati terapinya kembali dan bahkan ia menciptakan banyak gerakan dari latihan terapi yang dilakukannya.

Nah semua gerakan dasar yang ia temukan dalam terapi inilah yang kemudian kita kenal dengan Senam Step.

5 Alasan Mengapa Senam Step Lebih Menantang Dari Senam Zumba yang perlu anda ketahui

Bagi anda yang sudah berpengalaman mengikuti olahraga senam aerobik dan terbiasa mendengar musik senam.

Maka senam ini bisa menjadi latihan olahraga untuk tingkat yang lebih menantang, karena pengalaman yang akan anda dapatkan jauh lebih banyak dari senam Aerobik.

Bahkan unniknya sebenarnya senam ini adalah media terapi kaki bagi yang ingin memiliki kaki yang kuat.

Berikut ini adalah 5 alasan mengapa senam step leebih menantang dari senam Zumba sehingga anda wajib mencobanya, yaitu 

1. Gerakan Vertikal Lebih Berat bagi Otot Kaki

Gambar 3. Gerakan Vertikal Lebih Berat bagi Otot Kaki

Pernah naik turun tangga ? Nah gerakan step merupakan gerakan naik dan turun yang dilakukan pada papan step, gerakan ini bisa kita sebut dengan gerakan Vertikal.

Pada saat anda bergerak naik dan turun maka jumlah otot yang bekerja ekstra berat yaitu untuk mengangkat bobot tubuh anda 100% keatas dan kemudian membawanya turun kembali ke permukaan lantai.

Artinya jika anda naik turun 20 kali, maka anda sudah memindahkan bobot tubuh anda 10 kali dalam siklus naik & turun ini.

Hal ini tentu lebih berat dari senam Aerobik yang hanya dilakukan pada permukaan lantai yang datar.

Jumlah otot yang terlibat dan ikut bergerak tentu lebih banyak dan latihan ini tentu memerlukan tenaga yang lebih besar ! 

Karena jika anda melakukan latihan senam step, maka hal ini sama dengan saat anda berjalan naik di permukaan tangga.

2. Termasuk Jenis Latihan Keseimbangan

Gambar 4. Termasuk Jenis Latihan Keseimbangan.

Pada saat merehabilitasi cidera, Gin Miller menggunakan papan step sebagai alat latihan keseimbangan.

Karena saat gerakan naik turun yang dilakukannya, jelas bisa berdampak pada otot keseimbangannya.

Hal ini tentu berbeda dibandingkan dengan senam aerobik yang dilakukan pada bidang datar seperti dilantai.

Sebab pada saat kita melangkah diatas permukaan yang datar, tentu tubuh akan terasa lebih seimbang.

Latihan keseimbangan ini selain penting bagi kesehatan otak kecil yang mengatur sistem keseimbangan.

Juga bisa melatih otot kecil (Minor Muscle) pada bagian kaki, dan hal inilah yang akan mengurangi resiko cidera. 

Maka semakin banyak kita berlatih dengan menggunakan papan stem maka akan semakin tinggi kemampuan dan keseimbangan yang akan kita rasakan.

3. Kecepatan Gerakan Rendah Mudah dilakukan

Gambar 5. Kecepatan Gerakan Rendah Mudah dilakukan.

Mungkin ada yang berpikir 'lambat koq berat ?' ya memang kelihatannya seperti itu, namun bagi yang sudah pernah melakukan senam step, maka hal ini akan dipandang berbeda.

Letak keunikan senam ini sebenarnya adalah gerakan naik dan turun yang sekilas mudah dilakukan.

Padahal gerakan ini lambat laun akan terasa berat khususnya bagi peserta pemula yang baru bergabung. 

Karena apa yang naik harus turun kembali ke permukaaan tanah maka berarti senam ini memiliki siklus gerakan yang lebih komplek.

Coba hitung ketukan herannya , pada saaat anda bergerak maju mundur dilantai, maka anda hanya memerlukan dua gerakan maka anda sudah berada di lokasi yang anda inginkan.

Namun jika anda hanya melakukan dua ketukan pada senam step maka lihat posisi anda sekarang justtru berada diatas papan step.

Dan untuk kembali ke permukaan tanah maka anda harus melangkah baik maju atau mundur kembali ke posisi semula dengan dua gerakan kaki. 

Oleh karena itu dengan gerakan naik turun ini akan membuat siklus gerakan saat senam step ini menjadi lebih panjang yaitu menghasilkan 4 gerakan.

Lagu senam antara musik aerobik dengan lagu senam stem mungkin bisa sama, tapi soal gerakan jelas step lebih berat.

4. Intensitas Latihan Lebih Tinggi

Gambar 6. Intensitas Latihan Lebih Tinggi.

Jika anda sudah mengetahui bahwa latihan naik turun tangga itu adalah aktifitas latihan yang berat.

Lalu bagaimana jika hal itu anda lakukan sambil berlari ? Nah hal ini tentu bukan hal yang mudah untuk dilakukan bukan ?

Yup, senam Step menggunakan musik dengan kecepatan tertentu yang diatur agar anda memiliki waktu yang cukup untuk bergerak naik dan turun dari papan sttep.

Namun bagi peserta yang cukup mahir, maka biasanya kecepatan musik akan ditingkatkan.

Hal ini menandakan bahwa anda akan melakukan level latihan yang lebih berat, walaupun menggunakan gerakan yang sama.

Denyut jantung meningkat, pembakaran menjadi jauh lebih tinggi ditambah lagi keseimbangan tubuh yang harus bekerja ekstra agar anda tetap seimbang.

5. Gerakan Bisa Dilakukan Secara Otomatis 

Gambar 7. Gerakan Bisa Dilakukan Secara Otomatis.

Oh iya satu hal lagi, gerakan senam ini juga bisa dilakukan secara otomatis, dimana platih senam step ini biasanya menggunakan koreography gerakan building blok dalam mengajar senam.

Artinya gerakan senam akan diberikan secara bertahap, dan anda akan diberikan gerakan dasar yang mudah pada awalnya, lalu kemudian digabungkan dengan gerakan lain sehingga membentuk sensasi yang berbeda pada otot anda.

Gerakaan itu seiring musik bertambah cepat maka akan terasa semakin menantang untuk dilakukan.

Terlebih lagi saat anda sudah hafal dengan koreografi gerakan yang diajarkan, maka anda bisa bergerak sendiri tanpa kehadiran intruktur sama sekali.

Hal ini tentu menyenangkan sekali, karena ada bergerak secara berkelompok dan menari diatas papan step bersama-sama dengan peserta senam lainnya, tentu hal ini akan jadi pengalaman yang seru!

Kesimpulan

Senam ini terbukti memberikan berbagai manfaat yang anda butuhkan untuk membentuk tubuh ideal dengan latihan cardio ini. 

Namun sebelum anda mendapat pengalaman baru yang unik ini, maka sebaiknya anda melakukan gerakan peregangan otot untuk menghindari cidera.

Maka kemudian anda bisa melakukan latihan ini lebih aman bersama teman-teman di Gym kesayangan anda.

 

Semoga Bermanfaat .. !!